Hoy estrenamos el tercer videoconsejo de la serie dedicada a la Operación Bikini. Si lo recuerdas, en el anterior vídeo te explicamos cómo hacer dieta para perder peso y te contamos que es mejor eliminar de tu despensa todos los “alimentos prohibidos”.
Antes de empezar asegúrate de no tener demasiado cerca este grupo de alimentos prohibidos. Si quieres saber cuáles son, Montse te los detalla uno a uno en el siguiente videoconsejo.
Para recuperar tu peso ideal tienes que seguir una dieta saludable y optar por las comidas sanas pero además hay que evitar caer en la tentación. Coge papel y boli y apunta qué alimentos tienes que evitar para que tu operación bikini sea un éxito.
El azúcar
Lo hemos comentado ya en algunos de nuestros consejos, el azúcar no te aporta absolutamente ningún nutriente, pero en cambio si que es una importante fuente de calorías. Todo el azúcar que no quemas se va a acumular directamente en tu cuerpo en forma de grasa.
Quizá eres un consumidor habitual de azúcar y no lo sabes. No pienses sólo en que se añade al café o al yogurt, también lo encontramos en la gran mayoría de alimentos procesados. Por ejemplo, en la bollería industrial, los zumos envasados o los refrescos. Y muy especialmente en los cereales de desayuno, aunque por su aspecto parezcan ideales para perder peso.
Por otra parte también encontramos azúcar en grandes cantidades en alimentos de sabor salado, como el tomate frito, el pan de molde o los platos precocinados. Fíjate en la etiqueta y verás qué cantidad de azúcar contienen.
Las grasas
Los alimentos ricos en grasas también tienen que desaparecer de tu despensa. Por ejemplo, la bollería industrial, las galletas, los helados, todos los alimentos fritos y rebozados que puedas imaginar. Olvídate de las patatas fritas o de las palomitas de microondas, contienen muchísima grasa y muchas veces saturada.
Tampoco te aconsejamos los derivados cárnicos como las salchichas o los embutidos. Deja la carne de ternera, cerdo y cordero para días puntuales y compra carne de conejo o de aves como pollo y pavo, es una apuesta segura.
Tampoco nos olvidamos de la grasa de las mantequillas y margarinas o de las salsas envasadas como la mayonesa.
No hay nada mejor para cocinar y aliñar los platos que un buen aceite de oliva virgen extra. Pruébalo y verás qué sabor.
Algunas recomendaciones más
A parte de la carne de conejo, pollo y pavo, puedes comer pescado dos o tres veces a la semana. Es perfecto el pescado azul por su gran contenido en omega 3 (sardinas, caballa, arenques, boquerones…)
También puedes comer un par o tres huevos a la semana y si quieres leche o yogur que sean desnatados y el queso fresco, no curado, porque es mucho más rico en grasa.
Los típicos alimentos ricos en hidratos de carbono, como son el arroz o la pasta no están prohibidos pero tienes que tomarlos con moderación. Sólo una vez por semana y mucho mejor integrales, tienen más nutrientes y mucha más fibra.
Si estás en plena dieta es mucho mejor que no comas este tipo de alimentos a la hora de cenar, porque no vas a poder quemar las calorías que aportan. Es mucho mejor dejarlos para la comida.
En cuanto al pan, resérvalo para el desayuno, aunque también puedes tomar una pequeña rebanada en la comida y en la cena y si es integral mejor que mejor.
Y por lo que respecta al alcohol, aumenta la retención de líquidos aporta calorías. Si quieres perder peso es mejor que te olvides de él o que bebas sólo de forma muy muy esporádica.
Y hasta aquí la lista de alimentos prohibidos que tienes que evitar si estás en plena operación bikini y quieres seguir una dieta para perder peso.
¿Te ha sorprendido algún alimento de la lista?
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