Seguimos con nuestra serie de consejos y vídeos dedicados a la estrella de la temporada, la operación bikini. Después del primer vídeo donde te contamos qué debes hacer antes de empezar, ahora queremos darte las claves para perder peso de forma saludable. Queremos explicarte cómo puedes bajar de peso y a la vez incorporar hábitos saludables a tu día a día de para siempre, para que el año que viene no tengas que volver a empezar otra vez con la dieta de la operación bikini.
Recuperar tu peso ideal tiene que ser una prioridad, más que por estética, por tu salud. Pero tienes que hacerlo siguiendo una dieta sana y equilibrada.
Así que no te pierdas el siguiente videoconsejo donde Montse te da las claves que necesitas para que tu operación bikini sea un éxito.
Consejos para bajar de peso: organizar el menú
Un consejo muy útil es planificar tus menús semanales. Coge papel y boli y monta el planning pensando en que vas a comer 5 veces al día. Apunta qué platos vas a preparar en cada comida, durante los 7 días de la semana. Aquí encontrarás consejos para organizar tus platos de forma saludable.
Esto es muy útil porque ayuda a comer mejor y también ayuda a hacer la compra. Siempre tendrás todo lo que necesitas a mano y no tendrás excusa para no cumplir la dieta.
Como decíamos son necesarias 5 comidas al día y eso sirve para no llegar con tanta ansiedad a la siguiente comida y así no picar entre horas. No te saltes ninguna porque el metabolismo se ralentizará y te será mucho más difícil perder peso, al contrario de lo que mucha gente piensa.
Olvídate de los alimentos prohibidos
A parte de organizar tus menús, cuando empieces la dieta de la operación bikini ve a tu despensa y deshazte de todos los alimentos prohibidos que tengas allí guardados. Te será mucho más fácil no caer en la tentación si no los tienes en casa ¿no crees? Así que fuera galletas, bollería, refrescos, zumos envasados, salsas, platos preparados...
En el próximo capítulo de Operación Bikini te hablaremos con más detalle de todos esos alimentos que no hacen más que poner en peligro tus objetivos.
El camino a seguir debe ser el de aumentar el consumo de frutas y verduras (si no sabes cómo hacerlo aquí te damos las cuatro claves para aumentar la ingesta de frutas y verduras)
Piensa que la mitad del plato debe estar formada por vegetales y la otra mitad a repartir entre hidratos de carbono y proteínas.
Elige alimentos integrales. Básicamente porque tienen más nutrientes y son más saciantes. Verás como el pan, la pasta o el arroz integrales sacian mucho más, no tendrás tanta ansiedad por comer, ni tanta hambre para picar entre horas.
Algo también importante es el método de cocción que escoges. Olvídate de freír o rebozar. Opta por cocinar a la plancha, al vapor o en el horno.
Y un poco de deporte también
Y por último, y no por eso menos importante, no te olvides del deporte, es fundamental. Muévete, haz ejercicio al menos 3 o 4 días a la semana.
No te estreses pensando que vas a tener que apuntarte al gimnasio. Ni mucho menos. Puedes salir a caminar una hora, eso sí, sudando que de lo contrario no sirve ;)
Bueno, no es tan difícil. Con estas ayudas y un poco de tu parte ¡lo consiguirás seguro! Incorpora estos hábitos a tus rutinas de cada día y empezarás a ver resultados en pocas semanas, por fuera y también por dentro.
Cuéntanos, ¿ya has empezado la operación bikini? ¿Cómo lo llevas?
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-Operación Bikini 1, Qué debes saber antes de empezar
-Operación Bikini 3, Alimentos prohibidos en una dieta para perder peso
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