¿Te suena lo de meterte en la cama y no parar de dar vuelas hasta las tantas?
Las causas del insomnio son muchas y variadas, pero si algo está claro es que la alimentación juega un papel importante a la hora de descansar bien.
Si sigues una dieta sana y equilibrada y apuestas por las cenas ligeras antes de acostarte, te será mucho más fácil digerir y descansarás mejor. Si aún así no duermes bien o te cuesta conciliar el sueño puede que tengas que eliminar de tu dieta algunos de los alimentos que vamos a citarte a continuación.
1. El café
El café, como bien sabes, contiene cafeína, una sustancia estimulante. La particularidad de la cafeína es que su efecto dura hasta 4 o 6 horas. Así que si tienes problemas para conciliar el sueño será mejor que te olvides del café de después de comer o a la hora de merendar.
2. El té
Lo mismo ocurre con el té. La misma sustancia que encontramos en el café está presente en el té, sólo que le cambiamos el nombre y la llamamos teína. Quizá está más diluida pero se absorbe más, así que el efecto acaba siendo más o menos el mismo. Si tienes insomnio olvídate del té de las cinco.
3. Los Refrescos de cola y las Bebidas Energéticas
Todas contienen cantidades importantes de cafeína. Además las bebidas energéticas suelen contener otros estimulantes como el ginseng o guaraná, que también pueden alterar tu descanso.
4. El chocolate
El cacao contiene teobromina, un derivado de la cafeína con efecto estimulante. Tendrías que comer cantidades importantes de chocolate para conseguir efectos realmente estimulantes, pero en personas sensibles puede notarse el efecto y afectar al sueño. Especialmente si se trata de chocolate con un alto porcentaje de cacao.
5. El alcohol
Aunque parezca que el alcohol puede ayudar a relajar y conciliar el sueño de manera fácil, ocurre más bien todo lo contrario. Después del consumo del alcohol el sueño no es tan profundo ni reparador, no se descansa y aumenta el cansancio por la mañana.
6. Los fritos y los alimentos ricos en grasa
Las grasas no parecen ayudar demasiado a dormir bien. Así que por la noche nada de frituras ni comidas ricas en grasas, como las carnes rojas, embutidos, quesos curados, pizzas u otros alimentos procesados.
7. El azúcar
La glucosa es la fuente de energía principal del organismo. Esta dosis elevada de energía que tu organismo no necesita antes de acostarte podría impedirte dormir bien si tienes problemas de insomnio. Así que no pongas azúcar en la leche, ni comas cereales con azúcar o bollería a la hora de cenar.
Aunque no entran dentro de la categoría de alimentos, ten en cuenta que los suplementos de vitaminas con ginseng así como el tabaco también tienen un efecto estimulante del sistema nervioso que puede hacer que por la noche te cueste conciliar el sueño.
Otros consejos para evitar el insomnio
Con cenas ligeras, libres de grasas y picantes podrás digerir y descansar mejor. Pero por otro lado también te ayudará a combatir el insomnio.
- hacer deporte, practicar alguna actividad física durante el día para "cansarte"
- olvidarte del móvil, del ipad o del ordenador a partir de cierta hora. Apaga la tele un rato antes de acostarte, lo mejor que puedes hacer es irte a la cama y descansar leyendo un poco.
Y sobre todo, busca cuál es el origen y la causa del insomnio. Si no se debe a sustancias estimulantes o a malos hábitos antes de acostarte tendrás que pararte a pensar qué es lo que te quita el sueño par aintentar buscar una solución.
Puedes contactar con nosotros si tienes cualquier duda o si lo prefieres déjanos tu comentario ;)
