Hoy es un gran día para empezar a cuidar de tu corazón, a continuación te damos seis prácticos consejos para conseguirlo.
Sigue una dieta sana y equilibrada
Es fundamental para evitar el sobrepeso y la acumulación de grasa en la zona abdominal, muy perjudiciales para la salud de nuestro corazón
Aumenta el consumo de frutas, verduras y cereales integrales y disminuye el consumo de grasas y azúcares.
Bebe de ocho a diez vasos de agua al día y reduce el consumo de refrescos y otras bebidas.
No te olvides de empezar el día con un buen desayuno y reducir el consumo de sal, también ayudarás a tu corazón
Practica actividad física con regularidad
El sedentarismo es otro gran enemigo de nuestro corazón.
Organízate para conseguir media hora al día, como mínimo, para practicar ejercicio, es fundamental.
Olvídate del ascensor y sube y baja escaleras, camina cuando hables por el móvil, ve andando al trabajo o baja antes de tu parada cuando viajes en transporte público. En definitiva, muévete.
Conoce tu riesgo a padecer enfermedades del corazón
Si sufres hipertensión, tienes elevados los niveles de colesterol o existen antecedentes en tu familia de este tipo de enfermedades, no dudes en acudir a tu médico, él te informará.
Y por qué no, tómate la tensión y determina tus niveles de colesterol.
Duerme ocho horas al día
El descanso es muy importante para el corazón.
Si tienes problemas para descansar bien, acuéstate a la misma hora siempre que sea posible, evita las siestas largas durante el día, disminuye el consumo de sustancias estimulantes como la cafeína y descansa en un ambiente oscuro y silencioso.
Si cumples con el segundo punto y practicas ejercicio a diario también descansarás mejor.
Adiós al tabaco y al alcohol
Si fumas es un buen momento para dejarlo y ya sabes que el alcohol debe consumirse de forma esporádica y con moderación.
No al estrés
Aunque el estrés en pequeñas dosis puede ser positivo para adaptarnos a nuevas situaciones o superar nuestros pequeños retos, cuando se presenta con regularidad y persiste, es más difícil de controlar y perjudicial para nuestro corazón.
Ante todo actitud positiva, encuentra algo que te relaje y te ayude a desconectar y altérnalo con lo que más te estresa. Respira profundo y descansa de vez en cuando y no pares de sonreír a tu corazón ;)
