Entre el estrés y el ritmo de vida que llevamos, descansar bien y levantarse fresco como una rosa no es nada fácil.
A algunas personas la ansiedad de pasarse el día corriendo, les afecta más que a otras y les dificulta el sueño durante la noche. Al día siguiente se sienten agotados y están más irritables, con lo que el trabajo puede llegarles a estresar más, ¿te suena este pez que se muerde la cola?
Pues mantén la calma, respira hondo y sigue leyendo, te contamos cómo una planta medicinal llamada pasiflora puede ayudarte. No te pierdas las recomendaciones que te damos en la parte final del consejo, en ellas se esconden las claves para dormir como un bebé.
Cómo tomar Pasiflora
La Pasiflora puede ayudarte a conciliar el sueño y a relajarte, ya que tiene propiedades sedantes y tranquilizantes.
Como todas las plantas con propiedades medicinales, la mejor forma de tomarla es en preparados ya comercializados, por ejemplo en forma de cápsulas o gotas. Ya que permiten ajustar la dosis de los principios activos mejor que las infusiones.
En la farmacia, puedes encontrar preparados de pasiflora combinados con valeriana, otra conocida planta medicinal, que ayuda a inducir el sueño y a evitar los despertares nocturnos, que tantas veces nos desvelan durante la noche. Estos combinados son ideales cuando sufrimos insomnio ocasional debido al estrés.
Cuándo tomar Pasiflora
Si lo que quieres es aliviar la ansiedad y el nerviosismo, se recomienda tomar pasiflora durante el día, mejor después de las comidas.
En caso de utilizarla para el insomnio, tómala una media hora antes de acostarte.
¿En qué casos está contraindicada?
-Si ya estás tomando medicamentos ansiolíticos y sedantes (lormetazepam, lorazepam, zolpidem,…) o bien analgésicos opioides (morfina, fentanilo,…) o incluso algunos antihistamínicos como dimenhidrinato (Biodramina®), doxilamina (Dormidina®).
-Tampoco se aconseja tomar pasiflora si estás embarazada porque no existen suficientes estudios que avalen su seguridad durante el embarazo.
-Durante la lactancia los estudios demuestran un nivel de riesgo poco probable, por lo que se considera bastante seguro. En cualquier caso conviene consultar siempre al médico o farmacéutico y valorar cada situación.
-Los menores de 12 años no deben tomar pasiflora en comprimidos o gotas. En cambio pueden tomar preparados en forma de jarabe.
-Tampoco se debe mezclar la pasiflora con alcohol ya que puede potenciar el efecto sedante.
-En el caso de los ancianos, debido a la somnolencia que puede ocasionar, existe un mayor riesgo de padecer caídas. En estos casos hay que tomarlo por la noche y con precaución.
También te ayudará a dormir
-Comer sano y equilibrado, una pieza indispensable más a la hora de sentirse bien y descansar mejor.
-Mantenerte activo durante el día y practicar un poco de deporte para liberar tensiones.
-Tomar cenas ligeras, evita las comidas pesadas o de difícil digestión por la noche.
-Apagar el teléfono móvil, no ver demasiado la tele por la noche y aprender a desconectar, no te acuestes pensando en el trabajo.
-Crear una rutina antes de acostarse es más importante de lo que crees para evitar el insomnio, puede que el rato que pasamos por la noche delante de la tele no sea tan relajante. Cambia el sofá y el mando por caminar media horita, después ducharte, cenar algo ligero y acabar con una actividad como leer o escuchar un poco música, verás como duermes mucho mejor.
Antes de acabar, recordarte que ante todo, tienes que analizar bien tu situación. Debes detectar cuál es el origen de tus nervios y el motivo por el que no consigues dormir de un tirón. No hay nada mejor para solucionar el problema que encontrar la causa ;)
Ya sabes que si tienes cualquier duda o consulta solo tienes que dejar un comentario o contactarnos en tu zona privada.
