Llevas todo el embarazo cuidándote, tomando puntualmente los suplementos que tu ginecólogo te ha recetado y ahora que ha llegado el bebé y creías que te librarías de las pastillas, resulta que tienes que tomar vitaminas y yodo durante la lactancia.
No desesperes, para tu cuerpo la lactancia materna supone un desgaste mayor que el propio embarazo. Tu cuerpo ya se ha encargado de coger reservas y prepararse para la lactancia pero aún así en esta época aumentan las necesidades de algunos nutrientes como por ejemplo el yodo.
Aunque la mayoría podrían obtenerse a través de la dieta con una buena planificación y control, sabemos que con todo el ajetreo en ocasiones resulta difícil planificar correctamente los menús para asegurarse de que los recibes en cantidad suficiente.
Para evitar problemas el mejor tratamiento es la prevención. Es por eso que puedes tomar suplementos nutricionales que contengan yodo, indicados durante la etapa de lactancia materna exclusiva, y muy especialmente, si eres madre fumadora, si has sufrido anemia durante el embarazo o si tienes más de 35 años.
Suplementos de yodo durante la lactancia
Lo que no puede faltar en tu dieta durante la lactancia es el yodo. Es esencial y muy importante para el desarrollo del bebé.
La sal yodada es una fuente importante pero teniendo en cuenta que siempre recomendamos reducir el consumo de sal esta opción no es del todo válida. Así que mejor decantarnos por el yodo de otros alimentos como en el pescado, el marisco.
De todas formas, ¿cómo podemos asegurarnos de que el aporte de yodo sea suficiente para el desarrollo del bebé? La respuesta está en los suplementos de yodo. Durante el tiempo que estés dando el pecho a demanda y de forma exclusiva necesitas suplementar la dieta con un complemento de 200mcg al día de yodo.
Por norma todas las madres que escogen la lactancia como opción van a salir de hospital con la receta del suplemento de yodo bajo el brazo. De todas formas no está de más comentarlo con tu ginecólogo, comadrona o en tu farmacia, porque antes de tomarlos por tu cuenta hay que considerar otros factores, por ejemplo si tienes algún problema de tiroides, como hiper o hipotiroidismo.
Otros nutrientes también importantes
Otro nutrientes que no pueden faltar son los ácidos grasos esenciales, como el DHA, necesario para un correcto desarrollo visual y cognitivo del bebé. Su aporte durante la lactancia debe ser similar al del embarazo, unos 200 mg/día. Se consigue comiendo pescado azul, nueces, algunas semillas,... Pero la mejor manera de estar segura de que cubres las necesidades es mediante un suplemento.
Por otra parte están las vitaminas A, E, C, B o el ácido fólico, también básicos no sólo para ti, también para el bebé. Puedes conseguirlos con una dieta controlada y equilibrada, aumentando el consumo de frutas y verduras.
En cualquier caso, los suplementos de vitamina B12 siempre son indispensables si eres vegetariana y no comes ni huevos ni lácteos. Aquí puedes leer un poco más sobre quién necesita suplementos de vitamina B12.
Y por último una mención al hierro. No te olvides que durante el embarazo seguro te has estado tomando hierro y debes seguir tomándolo un tiempo más durante la lactancia mientras no te recuperes de la anemia.
Y recuerda que…
Tomando una cápsula o comprimido de un suplemento nutricional para la lactancia te aseguras de que cubres la mayor parte de los requerimientos mínimos diarios. Pero además, debes tener presente que:
-Del 85 al 90% de la leche materna es agua, ¡no olvides beber de 2 a 3 litros al día!
-Si das el pecho tienes que evitar el alcohol, el tabaco y el consumo excesivo de café, té y refrescos con cafeína.
-En cuanto a los medicamentos puedes leer aquí un poco más sobre qué puedes tomar y qué no durante la lactancia. Contrariamente a lo que se piensa, dando el pecho se pueden tomar varios tipos de medicamentos. Pero algunos son más seguros que otros y muchas veces disponemos de alternativas. Por eso es importante consultar siempre con un profesional.
Así que ya sabes, si la lactancia es tu opción, atenta: la mejor manera de cuidar la salud de tu bebé es empezar por tu alimentación ;)
¿Estás tomando algún tipo de suplemento durante la lactancia, de qué tipo?
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