Seguro que después de renegar toda tu vida del “footing” no has podido resistirte a la moda del running, ¿verdad? Si es que se te cargan las pilas y se te olvidan los problemas durante un buen rato.
Y bueno, quien dice running, dice salir a hacer quilómetros en bici o echar unas partidas de fútbol con los amigos todos los miércoles. Lo que sea para salir a sudar un poco y liberar endorfinas. La cuestión es que si te has enganchado a esto del deporte, y le dedicas más de una hora seguida más te vale que te hagas con alguna bebida isotónica. Te contamos por qué:
Hay algo muy importante cuando practicas deporte de forma intensa, controlar el riesgo de deshidratación. Debes tener en cuenta que si lo único que bebes durante y después del machacón es agua, mal vamos.
Es obvio que al sudar perdemos agua, ¿mucha? Bueno, pues eso depende del tipo de esfuerzo y sobre todo de la temperatura en la que nos movamos. En días soleados y cálidos, es evidente que el cuerpo suda más para mantener la temperatura y en consecuencia necesitaremos beber más.
Pero el problema no queda resuelto bebiendo unos tragos de agua y punto, tenemos que ir un poco más allá, sigue leyendo y verás por qué con beber agua no es suficiente.
Sudando perdemos minerales
Sí, junto con el sudor se pierde gran cantidad de minerales. Perdemos sodio, potasio, magnesio, cloro, calcio o fósforo, minerales que intervienen en procesos metabólicos del organismo y en la contracción o relajación muscular, por ejemplo.
Si no repones estos minerales como es debido, lo que puedes notar son problemas de rendimiento, problemas musculares y vas a tener un mayor riesgo de padecer lesiones.
En resumen, bebiendo únicamente agua te falta la energía y la cantidad de minerales que tu cuerpo necesita para mantener un buen ritmo durante la actividad física.
Qué son las bebidas isotónicas
La manera más fácil de reponer el agua y los electrolitos perdidos es a través de una bebida isotónica.
Las bebidas isotónicas aportan, además de agua, hidratos de carbono (en forma de azúcares para retardar la fatiga) y también cloro, sodio, potasio, fósforo, magnesio o calcio. Incluso algunas incorporan vitaminas.
¡Ojo porque cualquier bebida que aporte azúcares y algún que otro electrolito no es isotónica! Para considerarse una bebida isotónica adecuada debe contener:
-sólo entre un 5-8% de hidratos de carbono
-y una concentración de sodio de al menos 460mg/L.
Fíjate en la etiqueta, es importante, porque con una bebida isotónica que tenga la concentración adecuada, se consigue que la hidratación y la reposición de minerales sea más rápida. El agua y los minerales se aprovechan mucho mejor.
Como puedes comprobar, la concentración de minerales es muy importante para que el efecto de la bebida sea el adecuado. Cuidado con lanzarse a navegar en busca de recetas de bebidas isotónicas caseras, no es oro todo lo que reluce.
Ya sabes, no puedes decir que te has sumado a la moda del running sin tu bebida isotónica de rigor, si ves que tu rendimiento no es el que esperas y no tomas bebidas de este tipo ¡no te quejes! Ya sabes cuál es la solución.
¿Tomas algún tipo de complemento nutricional al hacer deporte?
