Necesito unas vitaminas, estoy agotado. Esta frase solemos oírla con frecuencia en la farmacia, sin embargo no siempre es necesario tomar vitaminas, los multivitamínicos no son la panacea universal y no sirven para tratar todo tipo de cansancio o fatiga.
Antes de tomar vitaminas debes saber si realmente las necesitas, piensa que si los niveles de vitaminas de tu organismo son los correctos, los complejos vitamínicos poco pueden hacer por ti. Es más, podrían incluso llegar a perjudicar tu salud.
Hoy te contamos qué son y qué tipo de complejos vitamínicos puedes encontrar en la farmacia y por supuesto te explicamos cuando es realmente necesario tomar vitaminas.
¿Qué son las vitaminas?
Las vitaminas son sustancias que se encuentran en los alimentos, que como su propio nombre indica son VITAles para nuestro organismo, es decir que son totalmente necesarias para que nuestro cuerpo funcione correctamente.
La carencia de vitaminas produce enfermedades, como por ejemplo el raquitismo por falta de vitamina D o el escorbuto por falta de vitamina C. Algunas vitaminas en exceso también pueden comportar problemas de salud, como por ejemplo la vitamina A o la vitamina D.
Podríamos escribir largo y tendido sobre las diferentes vitaminas, sus funciones y sobre dónde se encuentran pero lo dejaremos para otro post, hoy nos centraremos en los complejos vitaminícos.
¿Cuándo se necesita un aporte extra de vitaminas?
En principio si estás sano y planificas debidamente tu dieta para que sea equilibrada no necesitas tomar vitaminas.
Sin embargo en ocasiones, puede requerirse un aporte extra de vitaminas, minerales y/o ácidos grasos esenciales, ya sea porque los ingerimos o absorbimos en poca cantidad o bien porque por alguna circunstancia aumenta la cantidad que nuestro cuerpo necesita. Por ejemplo:
- Pacientes con ciertas enfermedades o en periodos de convalecencia tras una enfermedad o cirugía.
- Personas de edad avanzada
- Durante el embarazo y lactancia aumentan los requerimientos de vitaminas, entre otros nutrientes, es normal que tu ginecólogo te recete un multivitaminíco o ácido fólico.
- Las personas que practican deporte de alto rendimiento también pueden ver aumentadas sus necesidades de vitaminas.
- Los bebés, sobre todo aquellos alimentados con leche materna, suelen necesitar un aporte extra de vitamina D.
- Elevados niveles de estrés
- Cuando no se sigue una dieta sana y equilibrada, no olvides que son necesarias 5 raciones de fruta y verdura cada día.
- Dietas restrictivas, por ejemplo las personas vegetarianas necesitan un aporte de vitamina B12, ya que esta vitamina se encuentra en alimentos de origen animal.
- La falta de apetito
En muchas de estas circunstancias lo ideal es planificar la dieta correctamente y adaptarla a las necesidades de cada persona, cuando no es posible o mientras la persona se adapta a la nueva dieta, es necesario un suplemento alimenticio o un multivitamínico.
Tipos de complementos vitamínicos
Suplementos nutricionales completos
Además de vitaminas, contienen proteínas, hidratos de carbono, lípidos y minerales. Normalmente sirven para ganar peso y restablecer las necesidades nutricionales del organismo y suelen presentarse en forma de batidos o sopas.
Están indicados para personas con carencias nutricionales importantes como:
- personas de la tercera edad con dificultad para ingerir alimentos
- personas convalecientes de largas enfermedades
- personas con desordenes alimentarios
- épocas de gran desgaste físico
En el siguiente enlace te hablamos sobre la falta de apetito en personas mayores.
Multivitamínicos o complejos vitamínicos
Son las típicas "pastillas de vitaminas", suelen contener la gran mayoría de las vitaminas y minerales imprescindibles para nuestro organismo y suelen presentarse en forma de comprimidos o cápsulas.
Cuando hay un déficit de vitaminas, estos complementos pueden ser útiles para:
- Reducir la sensación de fatiga o cansancio
- Complementar dietas no equilibradas
- Mejorar el estado de ánimo y el desempeño físico y mental
- Fortalecer el sistema inmunitario o las defensas
- Evitar ciertas enfermedades
No sirven para ganar peso como los anteriores, ya que no aportan calorías.
Complementos vitamínicos con estimulantes
Algunos multivitamínicos incorporan ginseng o guaraná a su composición, son sustancias estimulantes que ayudan a reducir la fatiga y a aumentar la atención.
Este tipo de complementos como los que puedes ver en la imagen, son ideales cuando el déficit de vitaminas produce cansancio o fatiga y desgaste psíquico.
Al ser estimulante se recomienda tomarlos por la mañana, con el desayuno.
Consecuencias de un mal uso de los suplementos multivitamínicos
Como ya te hemos dicho, la escasez de vitaminas puede afectar al funcionamiento de nuestro organismo y a nuestro sistema inmunológico. Pero la situación opuesta, es decir, un exceso de vitaminas también puede ser perjudicial.
Muchas de las vitaminas no son tóxicas y al eliminarse por la orina, no se acumulan en nuestro organismo, con lo que no suponen un riesgo a dosis altas, sin embargo algunas vitaminas, como por ejemplo la vitamina A o la D tienen la capacidad de almacenarse en algunas partes del cuerpo cómo el hígado o el tejido graso, y podrían tener efectos tóxicos si las tomamos en exceso.
Dosis elevadas de vitamina A pueden llegar a generar problemas graves en los ojos o la piel. La vitamina D en exceso puede aumentar los niveles de calcio en la sangre y perjudicar gravemente a los riñones.
Nuestro consejo es que antes de tomar vitaminas, acudas a un profesional sanitario como tu médico o farmacéutico para que te asesore, y no te pierdas nuestros nutriconsejos para planificar tu dieta.
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